Titelfoto: The Runner | © Steffen Binke | depositphotos.com


 




 

Personal Training

Beim Personal Training geht es um die individuelle 1:1 Betreuung in meiner privaten Trainingspraxis (Hetzendorf) beziehungsweise an einem Ort Ihrer Wahl.

Das Indoor Training findet normalerweise in meiner privaten Trainingspraxis statt, kann jedoch auf Wunsch auch bei Ihnen zu Hause, in Ihrem Büro oder in einem Fitnesscenter durchgeführt werden. Bei Outdoor Einheiten werden unterschiedliche Grünanlagen oder Parks in unmittelbarer Umgebung genutzt (z.B.: Schönbrunn, Lainzer Tiergarten, Maurer Berg, An der Liesing, etc.).

Am Beginn des Trainingsprozesses steht eine ausführliche Erstanamnese, um gemeinsam Ihre persönlichen Fitness- und Gesundheitsziele detailliert zu erarbeiten.

Auf Basis der gewonnen Informationen kann nun mit Ihrem exklusiven Personal Training gestartet werden, wodurch Sie schneller an Ihr Ziel gelangen.

Darüber hinaus stehe ich Ihnen nicht nur während des aktiven Trainings unterstützend und motivierend zur Seite, sondern beantworte auch gerne Fragen zum Thema Fitness und Gesundheit.

 

Kleingruppen Personal Training (3-4 Personen)

Das Kleingruppen Personal Training richtet sich an all jene Personen, welche zwei bis drei FreundInnen, Verwandte oder ArbeitskollegenInnen dazu motivieren können, individuelle Trainingsziele gemeinsam zu erreichen.

Die maximale Gruppengröße von 4 Personen ermöglicht trotz des Gruppencharakters eine qualitativ hochwertige persönliche Trainingsbetreuung.

Vor Trainingsstart werden mit jedem/r TeilnehmerIn die individuellen Fitnessziele ausgearbeitet, um einen größtmöglichen Trainingserfolg zu erzielen.

Der Trainingsort des Personal Trainings in der Kleingruppe kann je nach Wunsch der TeilnehmerInnen variabel gewählt werden.

 

Leistungsdiagnostik

Die Leistungsdiagnostik dient der Erhebung des Status Quo, also des derzeitigen Leistungszustandes. Eine Diagnostik ist prinzipiell empfehlenswert, kann aber je nach Fitness- und Gesundheitsziel variieren.
Die gewonnenen Informationen werden herangezogen, um Ihr Training noch effektiver zu gestalten sowie Ihren individuellen Trainingsplan bestmöglich auf Sie abzustimmen.

Mögliche Testungen:

Berechnung des biologischen Alters
  Analyse der Körperhaltung
  Anthropometrische Messungen (Umfangsmessungen, BMI, WHR, Verteilung von Muskelgewebe und Körperfett, etc.)
  Aktivitäts- und Lebensstilmonitoring
   
Erhebung des individuellen Aktivitätverhaltens mittels Bodymedia Sensewear und Schrittzähler (Grundumsatz, Leistungsumsatz, Energieverbrauch bestimmter Aktivitäten, Schrittanzahl, ect.)
  Überprüfung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen
   
Kraft: Kraftniveau und Kraftverhältnis ausgewählter Muskelgruppen
Ausdauer: Ermittlung herzfrequenzbasierter Trainingszonen
Beweglichkeit: Austestung einer Über- oder Unterbeweglichkeit diverser Muskelgruppen
Koordination: Überprüfung der Gleichgewichts- und Reaktionsfähigkeit

 

Individuelle Trainingsplanung

Das Angebot der Individuellen Trainingsplanung richtet sich an all jene Personen, die selbstständig, möglichst effektiv und über einen optimalen Zeitraum ein Fitness- bzw. Gesundheitsziel erreichen möchten.

Ihr persönlicher, auf sportwissenschaftlicher Basis erarbeiteter Trainingsplan gibt Ihnen detailliert vor, wie oft Sie wann und wie intensiv trainieren müssen, um möglichst rasch und gesund an Ihr gewünschtes Ziel zu gelangen.

Dieses Angebot inkludiert:

Eine ausführliche Erstanamnese
  Leistungsdiagnostik
  Erstellung des individuellen Trainingsplanes plus Übungskatalog
  Detaillierte Erklärung des persönlichen Trainingsplanes
  Zwei Personal Trainings-Einheiten zur spezifischen Einschulung

 

Gruppentraining

Sie haben Freunde, Bekannte oder ArbeitskollegenInnen und möchten mit diesen gemeinsam aktiv werden?

Hierfür bietet sich ein Gruppentraining (ca. 4 bis 10 Personen) optimal an, um mit Gleichgesinnten ein Fitness- bzw. Gesundheitsziel zu erreichen.
Der große Vorteil dieser Trainingsart liegt darin, dass sich die KursteilnehmerInnen zusätzlich gegenseitig motivieren und trotz der gemeinsamen Anstrengung der Spaß an oberster Stelle steht.

Ein Gruppentraining findet zumeist Outdoor (zB.: Schönbrunn, Wienerberg, Donaukanal, etc.) statt. Steht jedoch eine passende Räumlichkeit (zB.: Firmenraum, großer Keller, etc.) zur Verfügung, kann das Training selbstverständlich auch Indoor durchgeführt werden.

Folgende Arten des Gruppentrainings sind beispielsweise möglich:

Lauftreffs
AnfängerInnen
Fortgeschrittene
Vorbereitung auf Laufevents

Outdoor Konditionstraining mit individueller Trainingsbelastung

Rückenschule

Nordic Walking
EinsteigerInnen
Fortgeschrittene

 

Sport- und Trainingswissenschaftliche Beratung

Sie haben sich entschlossen, Ihre Fitness zu verbessern bzw. mit dem Trainieren zu beginnen? Sie wollen Ihr laufendes Training optimieren? Sie sind interessiert an fundierten Informationen zu Fitness und Gesundheit? Sie haben Fragen zu unterschiedlichen Trainingsinhalten oder einem bestimmten Trainingsgerät?

Gerne stehe ich Ihnen bei diesen und ähnlichen Anliegen beratend zur Seite und unterstütze Sie bei Ihren sportlichen und gesundheitlichen Vorhaben.

 

Ernährungsberatung

Eine Vielzahl von Fitness- und Gesundheitszielen können durch die richtige Ernährung schneller und vor allem nachhaltiger erreicht werden. Nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern auch bei der Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie dem Muskelaufbau spielt eine sinnvolle, ausgewogene Ernährung eine entscheidende Rolle.

Hier arbeite ich gerne mit meiner bewährter Kooperationspartnerin Mag. Verena Wartmann (Ernährungswissenschafterin) zusammen.

 

Betriebliche Gesundheitsförderung - Vorträge & Seminare

Sie veranstalten in Ihrer Firma Fitness- bzw. Gesundheitstage oder haben einige KollegenInnen, die sich näher für eine Thematik rund um Sport, Fitness und Gesundheit interessieren?
In diesem Fall stehe ich Ihnen gerne mit diversen Vorträgen und Seminaren zur Verfügung.
Sämtliche Vorträge beinhalten eine Vielzahl sportwissenschaftlicher Erkenntnisse auf verständlicher Basis, welche mit aktiven alltagstauglichen Übungen kombiniert werden.

Mögliche Themen:

Start in ein bewegteres Leben
  Gesunder Rücken
  Aktiv am Arbeitsplatz
  Fit und schlank in den Sommer
etc.

Auf Wunsch kann die neu gewonnen Motivation als zündender Funke für ein aktiveres Leben genutzt werden und ich stelle Ihnen ein individuelles Gruppentraining für Ihr Unternehmen zusammen.

Dieser Beitrag zur betrieblichen Gesundheitsförderung wirkt sich nicht nur positiv auf das Arbeitsklima aus, sondern bringt ihrem Unternehmen auch eine Vielzahl ökonomischer Vorteile (Steigerung der Produktivität, Reduktion der Krankenstände, Zufriedenheit der MitarbeiterInnen, etc.)

Bei Interesse zu einer bestimmten Thematik kontaktieren Sie mich bitte hier, und ich lasse Ihnen gerne nach kurzer Absprache einen ausführlichen Konzeptentwurf zukommen.

 

Geschenkgutschein

Sie sind auf der Suche nach einer ausgefallenen Geschenkidee für Menschen, die Ihnen am Herzen liegen?

Dann suchen Sie nicht länger weiter und schenken Ihren Liebsten den Start in ein bewegteres und fitteres Leben.

Gerne stelle ich Ihnen einen individuellen Geschenkgutschein zusammen, damit Sie bei diversen Anlässe (Geburtstag, Weihnachten, Hochzeit, Sponsion, usw.) ein unvergessliches Geschenk bereiten können.